Неприятные ощущения, возникающие на фоне повышения артериального давления, приходится испытывать достаточно часто многим людям. Оставлять без внимания такую проблему со здоровьем нельзя, поскольку гипертония ухудшает работоспособность внутренних органов, провоцирует возникновение некоторых патологических процессов.
При плохом самочувствии больные принимают решение отлежаться, заняв удобное положение в кровати. Большинство больных категорически отказываются слышать о выполнении каких-либо упражнений, отвергают рекомендации знакомых относительно того, что полезно тренироваться при таком заболевании.
Слепо доверять рекомендациям знакомых, безусловно, нельзя, поскольку только врач сможет оценить состояние здоровья, опираясь на результаты диагностического обследования. Лечащий врач установит, можно ли заниматься спортом при гипертонии или нет.
Гипертония и спортивные занятия
Состояние здоровья пациента, которого часто одолевает повышение артериального давления, можно улучшать, если проводить занятия, заниматься спортом при гипертонии.
Физические упражнения подразделяют на две разновидности:
- изотонические;
- изометрические.
Изотонические упражнения способствуют усилению метаболических процессов, сжиганию жира, используя активно внутреннюю энергию. Если ежедневно выполнять изотонические упражнения, удастся избавиться от лишних килограммов, соответственно, снизить нагрузку на сердце, а вместе с этим предупредить повышение артериального давления. Именно по этой причине упражнения такого типа показаны больным, страдающим гипертонией.
Изометрические упражнения относятся к разряду силовых, выполняются с применением специального спортивного инвентаря. Такие упражнения выполняются в интенсивном ритме, сопровождаются существенными физическими нагрузками, поэтому провоцируют скачок АД, ухудшение общего самочувствия. Учитывая такую динамику, врачи категорически запрещают силовой спорт при гипертонии.
В связи с тем, что разные виды спорта совершенно по-разному влияют на общее состояние человека, на его здоровье, только врач может после диагностического обследования констатировать, можно заниматься при гипертонии 2 степени спортом или нет.
Польза спортивных занятий или физических упражнений
Посещая клинику, пациент получает от врача рекомендации, каким спортом можно заниматься, какие нагрузки показаны. Прислушиваться к таким советам нужно обязательно. В таком вопросе нельзя проявлять инициативу, действовать по наитию, поскольку такие действия могут привести к серьёзным проблемам, стремительному ухудшению состояния здоровья.
Правильно подобранные физические упражнения сопровождаются большим количеством преимуществ. Именно спортивные занятия, проводимые в нужном ритме, предупреждают возникновение гипертонического приступа.
Рост артериального давления наблюдается чаще у пациентов, которые ведут малоподвижный образ жизни. Если больной принял решение активно бороться с проявлениями гипертонии, важно исключить гиподинамию, постепенно наращивая нагрузку.
Максимальную пользу принесут гипертоникам, улучшая процесс кровообращения, такие виды спорта, как аэробика и плавание. Не уступает по уровню эффективности и пешая ходьба.
Их отличительными позитивными особенностями являются:
- поступление в организм дополнительных порций кислорода, благоприятствующих улучшению кровотока;
- укрепление стенок кровеносных сосудов, а также сердца;
- человек ощущает прилив бодрости, большое количество позитивной энергии;
- устраняется бессонница, создаются условия для полноценного ночного отдыха, благодаря которому больной ощущает улучшение самочувствие и стабилизации эмоционального фона.
Вместе с этим, если вы занимаетесь спортом, накопленные жиры начинают постепенно исчезать. Потеря лишнего веса позитивно отражается на состоянии кровеносно-сосудистой системы человека.
Разрешённые виды спорта
Чтобы распрощаться с такой болезнью, как гипертония, совершенно неважно, занимались ли ранее больные спортом, важно, чтобы после получения рекомендаций врача они смогли найти в себе силы, чтобы изменить свой образ жизни, найти время для занятий спортом.
К сожалению, гипертония не всегда в гордом «одиночестве» одолевает пациента. Часто спутниками такого заболевания являются:
- аритмия;
- брадикардия;
- ишемическая болезнь сердца;
- сердечная недостаточность.
В таких случаях приходится разрабатывать схемы устранения не только гипертонии, но и лечения сопутствующего заболевания. Кардиолог не только рекомендует конкретный вид спорта, но и указывает, какие нагрузки показаны пациенту, как часто нужно выполнять физические упражнения.
Утренняя гимнастика – основа основ хорошего самочувствия и крепкого здоровья, поэтому медики рекомендуют после пробуждения выполнять несложный комплекс утренней гимнастики. Сами упражнения выполняются в спокойном ритме, к ним относятся:
- наклоны в стороны;
- повороты головы;
- бег и ходьба на месте;
- приседания;
- прыжки на скакалке.
Достаточно заниматься по утрам на протяжении около 20 минут, чтобы заметить позитивные изменения. Важно только не лениться, регулярно выполнять утреннюю гимнастику.
При повышенном давлении 1 или 2 стадии рекомендуются:
- аэробика;
- гимнастика в воде;
- медленная размеренная ходьба;
- ходьба в быстром темпе;
- подъём по лестнице и спускание вниз;
- восточные танцы.
Кардиологи отметили, что физические упражнения полезно выполнять в хорошем настроении, тогда эффект будет гораздо выше.
Если же при проведении диагностического обследования у пациента выявляют гипертензию, физические нагрузки запрещаются, поскольку это опасно для здоровья пациента.
Особенности выполнения физических упражнений и проведения спортивных занятий при гипертонии
Невзирая на то, что при гипертонии показаны плаванье, ходьба, бег, аэробика, даже к ним врачи выдвигают определённые требования, благоприятствующие укреплению здоровья, улучшению функционирования кровеносной системы. Пациент должен прислушаться к рекомендациям врачей, выполнять упражнения, опираясь на все выдвигаемые требования.
Особенности бега
Бег – волшебное «лекарство» и для тех, кто страдает от повышения артериального давления, и для тех, у кого оно часто понижается. Принимая решение ежедневно совершать пробежки, пациент должен уяснить, что изменение привычного ритма будет не так легко восприниматься организмом. По этой причине рекомендуется бегать в одно и то же время, так будет проще «приучить» свой организм к новому ритму.
Начинать нужно с небольших пробежек, продолжающихся не более пятнадцати минут, выполняемых в медленном темпе. Затем полезно увеличивать продолжительность пробежек, но не резко, а постепенно, добавляя по пять минут. Следующие пять минут должны добавляться, когда пациент будет с лёгкостью переносить такую пробежку. Максимальная продолжительность бега не должна превышать 40 минут.
После пробежки у человека будет наблюдаться небольшая одышка, которая полностью устраняется через десять минут. Если одышка сильная и продолжительная, следует снизить интенсивность пробежки, поскольку организм ещё не готов к таким темпам, а перегружать его нельзя.
Особые методики
Очень полезны при гипертонии тренировка Бубновского и методика Стрельниковой.
Доктор Бубновский рекомендует выполнять серию несложных, но очень эффективных упражнений:
- специальное дыхание, предполагающее выпячивание и втягивание живота;
- вытягивание рук вверх, совершение глубокого вдоха;
- напряжение мускулатуры (перед вдохом сильно нужно напрячь мышцы ног);
- круговые движения поочерёдно левой, а затем правой ногой.
Дыхательная методика Стрельниковой благоприятствует не только нормализации кровяного давления, но и активизирует обменные процессы, устраняет застойные явления, насыщает организм достаточным количеством кислорода.
Рекомендуется выполнять такие упражнения:
- «Ладони» (на 4 счёта совершать вдохи, затем сделать паузу на 4 секунды, после этого выдохнуть воздух, совершая 24 выдоха подряд);
- «Погончики» (выполняется в положении «стоя», кулаки располагаются на животе, сначала совершается резкий выдох, кулаки опускаются вниз, после этого выполняются 8 вдохов);
- «Насос» (при совершении наклона совершать вдохи, затем выдохнуть и сразу же выпрямиться).
Итак, гипертония – не приговор для пациента. Устранить такое заболевание можно не только при помощи медикаментозных препаратов. Позитивное воздействие на организм оказывают спортивные занятия, выполняющиеся при соблюдении всех врачебных рекомендаций. Физические упражнения должны приносить пользу для организма, никогда не вызывать дополнительных проблем.
